[...] + Mleko 3,2% + Proteina (rozrabiam z mlekiem i wlewam do płatków) Drugie śniadanie 11:25 Makaron z Twarogiem + Banan lub Ryż biały + Winogrona + Jogurt naturalny Obiad (przed treningiem) 15:00 Kasza gryczana 100g, Kurczak 120g + Groszek,kukurydza,marchewka (z firmy Nasza spirzarnia) Po treningu około 17:00 Makaron z Twarogiem + Banan lub [...]
[...] powinienem prowadzić, ćwiczyć po 2 partie mięsni na jednym treningu czy może ogólnorozwojowy, na przemian trening 1 tydz - A B A 2 tydz -B A B. Brać dodatkowo BCAA + Białko przed/po treningu czy nie trzeba ? Czy zmienić coś w tej diecie ? Może jakieś pomysły czym mogę zastąpić niektóre produkty/posiłki dla urozmaicenia, Z góry dziękuje i [...]
[...] siłownię ważyłem około 57-58kg. Kalorii nie pilnowałem - jadłem na oko to na co miałem ochotę. Starałem się pilnować tego, by jeść jak najwięcej białka i często piłem białko przed snem bądź jadłem jakieś sery, serki wiejskie. Biceps z 27,5->37,5 (aktualnie, po 3 latach) Tutaj moje pytanie - chcę wskoczyć na dietę i nie wiem co zrobić. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 17 lat mierzę 184cm i waże 85kg - Z czego około 14 to sam tłuszcz. Zaczynam na zimę trening na masę stosuje sie do takiej diety: Rano: 7:00 8białek jaj z czego dwa z żółtkami w postaci jajecznicy 50g płatków owsianych z mlekiem Drugi posiłek:10:25 Skibka ciemnego chleba z dużą ilościa białego sera półtłustego oraz jabłko Trzeci [...]
Chciałbym przedstawić swoją dietę, jestem świadom tego, że nie jest dobra, ale mój poziom wiedzy dot. dietetyki pozwala mi tylko na tyle - proszę o ocenę i rady co i jak zmieniać. Dodatkowo mam pytanie czy ogólnie dam radę przybrać dobrze na masie bez żadnych supli? Aktualnie ważę 68kg (18 lat, 173cm), moim celem jest dobić 80 nie zalewając się [...]
w sklepie sfd informują że należy przyjmować 2 tabsy rano , dwa przed treningiem (jeżeli nie jest wytzrymałościowo-wydolnościowy) i dwa po treningu..., a co jeśli trenuje 2 razy w tyg lub rzadziej ? Czy przyjmować tauryne codziennie ? Jeśli tak to jak ją dawkować w dzień beztreningowy? 2) wsumie myśle że zrezygnuje z dawki przed treningiem, bo [...]
Witam Cwicze około 1,5 roku na siłce na sucho no troche posżło ale postanowiłęm coś zapodać lepszego ,jakiś miesiąc temu brałęm odżywki przed cyklem odżywkowym wazyełm jakies 71-75 kg po cyklu z odżywek poszło mi i przybrałęm na wadze ale śie nie wazyłęm to nie wiem ile wąże.Tak pomyślałęm że 10/s Omki i 100 tabs.metanobolu (Polski) wystarczy [...]
[...] xxl 3kg i kreatynę z firmy Ultimate Nutrition 300g kreatynke stosuje dt 5 g rano 5g po treningu dnt 5g z rana a z gainerem to na 2 śniadanie jako dopełnienie diety i 10 min przed treningiem w dnt o podobnej porze jak przed treningiem czy takie stosowanie jest dobre czy dorzucic jeszcze gainera tylko nie wiem czy się nie zaleje bo bd już za dużo [...]
Czesc. Mam 18 lat 180 cm wzrostu, waze 66 kg i jestem ekto. Cwicze od 3 miesiecy po przerwie. Kiedys cwiczylem kilka miechow. Moj organizm przyzwyczajony jest do cwiczen na silowni i mam dobra technike cwiczen. Cwicze planem treningowym na mase. Nie mam ustalonej diety co do grama ale odzywiam sie mniej wiecej tak: sniadanie - platki, mleko szkola [...]
[...] < Pozatym mam zapadnieta klatke piersiowa i piwny brzuch Zalaczam zdjecie linii plecow... Czy mozecie mi powiedziec dlaczego tak jest? Kiedys tak nie mialem, czesto siedze przed komputerem, nie wiem co poradzic bo nad jezioro na pewno sie w tym roku nie wybiore ;( Najgorzej wlasnie wyglada miejsce gdzie wystaja te plecy, wystaja bardziej niz [...]
wzrost:180 cm waga:65 kg łapa:31 cm pon:klata(4 ćwiczenia po 4 serie) triceps(4 ćwiczenia po 4 serie) wt:bary(4 ćwiczenia po 4 serie),biceps(3 ćwiczenia po 4 serie),przed ramie(2 ćwiczenia po 4 serie) czw:plecy(5 ćwiczeń po 4 serie),kaptury(2 ćwiczneia po 4 serie),brzuch(różnie) nóg nie ćwiczę bo mam kontuzje nie wypisywalem jakie cwiczenia robie [...]
Witam. Od lipca męczę sie z ułozeniem sensownego palnu treningowego cały problem polega na tym ze dostałem prace na 3 zmiany (rano nocka popołudnie ) praca ciężka fizyczna 8 godzin w czym 30 min przerwy. Przed pracą 2 lata cwiczyłem splitem efekty zadowalające waga na masie 85kg teraz na wymuszonej rzeźbie 75-73kg. Aktualnie moj trening to FBW [...]
[...] iść do toalety i się odlać. Czy to jest normalne? Niby kreatyna zatrzymuje wode, to dlaczego ją wydalam? Nie pije wcale tak dużo tej wody trochę więcej niż normalnie. 2. Pytanie: W jaki sposób ją dawkować? Czy jest sens brać 5g rano? Czy może lepiej będzie godzinę przed treningiem i godzinę po? Moja waga ok 60 kg przy 164cm, i bardzo mały bf.
BO DLAMNIE OSOBISCIE LEPRZA JEST TAKA ROZPISKA ZE ROZPISUJE SOBIE TYLKO KTÓREGO DNIA (1,2,3) TRENUJE JAKIE MIESNIE NP. BARKI, TRICEPS I TEGO DNIA CWICZE CWICZENIAMI KTORE ZNAM I NA KTORE AKURAT MAM OCHOTE (bez zadnego takiego ze jakies wybieram najlzejsze tylko se robie przynajmniej 4 cwiczenia na barki 1 cw. w 4 seriach i 12 powt. ) CZY TAKA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początku chciałbym się przywitać ponieważ jestem nowy na forum. Moje zainteresowanie kulturystyką zaczęło się stosunkowo niedawno (około miesiąc temu), aczkolwiek chciałbym poprosić was o pomoc czy też poradę. Mimo mojego niewielkiego stażu na siłowni przymierzam się do sięgnięcia po suplementy (w gruncie rzeczy dostałem je od kuzyna i [...]
[...] 120mg ed 4-9 wino 30mg ed zacząłem dość mocno łapać fat na brzuchu. Tzn widac mięśnie brzucha, ale brzuch strasznie mi się poszerzył, mam aż 95 w pasie!! A było jakieś 86 przed cyklem... I zacząłem to zauwazać po zejściu z koksu. Stosowałem się do zaleceń które przeczytałem, typu zmniejszenie intensywności treningów, obcięcie kalorii w [...]
Witam wszystkich, Jestem nowy w sporcie, po paru nieudolnych przygodach z siłownią. Bez zbędnych historii mam pytanie. Ćwiczę regularnie przy sporej intensywności jak na moje obecne predyspozycje, trzymam ujemny bilans kaloryczny (zdążyłem się dowiedzieć że zbyt mały) Moja obecna waga to 89kg, mam sporo ruchu w ciągu dnia i wyliczyłem, że spalam [...]
[...] nowy temat. Do rzeczy.... Zaczynam 3 miesiąc na siłowni. Moim głównym celem są ćwiczenia na pośladki ponieważ chciałabym, aby stały się bardziej uniesione, wypięte i przede wszystkim większe. Ćwiczę regularnie przysiady i wykroki z obciążeniem, wymachy nóg itp. Po dwóch miesiącach intensywnych ćwiczeń widzę pewne efekty, ale mam wrażenie, [...]
Nie wiem czy ktoś z was zwrócił na to uwagę, ale kaszel i duszności po trenie są bardzo podobne do typowej reakcji alergicznej. Chodzi o to, że w ciągu ostatnich 5-ciu lat, 2x w zimę i też z dwa razy koło wiosny, miałem astmatyczne zapalenie oskrzeli. Wprawdzie zdiagnozowanej astmy ani alergii nie mam, ale nie robiłem badań, więc kto wie jak jest [...]
